Casanier, mais musclé ! Vendredi 18 Janvier 2019
Vous avez passé tout le mois de décembre attablé, et vous en avez bien profité. Maintenant, il est temps de redécouvrir ses muscles pour tenter de se refaire une santé, et de reprendre forme humaine par la même occasion. Problème : vous n’avez plus un radis, et détestez vous éloigner de votre canapé. Ne vous inquiétez pas, l’ARS s’occupe de tout !
Exercice 1Â : se muscler en cuisinantÂ
Ou comment moins culpabiliser en se faisant un bon petit plat (équilibré, de préférence !). Debout face à votre plaque de cuisson, prenez votre poêle à une main, en vous tenant bien droit, bras tendu. Maintenez votre poêle au-dessus du gaz pendant 30 secondes avant de la reposer. Changez régulièrement de bras, et réitérez l’opération pour muscler vos épaules.Â
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Exercice 2 : travailler sa souplesse en regardant une sérieÂ
Allongez-vous, sur le dos, dans votre lit. Montez une jambe, et attrapez votre cheville (ou votre mollet, si vous êtes raide comme un piquet). Maintenez cette position pendant 40 secondes, puis tentez de tirer un peu plus vers vous. Changez, bien entendu, de jambe de temps en temps, et n’oubliez pas de respirer.
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Exercice 3 : optimiser ses trajets à la salle de bainÂ
Ou tous vos trajets dans votre appartement, d’ailleurs ! Placez-vous debout, dos droit, pieds écartés, et faites des fentes : avancez votre jambe gauche, fléchissez vos genoux pour former deux angles droits. Attention, le genou arrière ne doit pas toucher le sol, et celui à l’avant ne doit pas dépasser votre pointe de pied. Avancez ainsi jusqu’à destination.Â
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Exercice 4 : muscler ses abdos en révisantÂ
Asseyez-vous sur une chaise, en vous tenant bien droit. Pendant que vous lisez vos cours, contractez vos abdominaux en séries de 10 secondes, puis relâchez. Recommencez environ une dizaine de fois, ou davantage pour les plus téméraires. Â
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L’appli qui vous emmènera loin Â
Sortez de chez vous de temps en temps ! Sans vous faire l’audace de vous proposer la course à pied, ne lésinez pas sur la marche. L’appli « Objectif marche » de Manger Bouger vous aidera à progresser, et vous lancera quelques défis pour que vous arriviez à 30 minutes d’activités physiques par jour !Â
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